cardio po treningu

[...] pracy, strój gotowy czeka na prezentację na scenie. Zdjęcie ukaże się dopiero wtedy, kiedy będę zadowolona ze swojego brzucha ;p. Waga cały czas w okolicy 59 kg. Kręcę cardio dwa razy dziennie, zmieniłam intensywność treningów od zeszłego tygodnia na serie łączone plus jeden trening w tygodniu z ketlem (w ostatnią sobotę było to 300 [...]

[...] bramie 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Wszystkie wolne maszyny sztangi hantle zostały powymieniane na nowe przez co był bardzo ale to bardzo śliskie. Ale dodali też ze 2 czy 3 [...]

Od dzisiaj deload w połączeniu z minicutem. Także klamoty w dół, kcal również za to cardio w górę. Trochę odpoczynku i poprawy wrażliwości a potem znowu ogień Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x27, 15x23 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 120x4, 125x15, 135x10 -martwy na prostych nogach 15x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy skośnej [...]

[...] źle, tragicznie czy beznadziejnie". Jeżeli to był Twoj max- to jest źle ale nie beznadziejnie. Każdy patrzy na to co go najbardziej interesuje pod kątem wybranych celów, a jak wiemy fans nie biega dla samego biegania ;-) Tylko się zastanawiam czy te 10min. biegania (ogólnie 10min. cardio) to nie za mało. Może by tak robić 20 min. marszobiegów?

[...] do własnoręcznego wyliczenia zapotrzebowania, korzystając z wzoru przypiętego na forum, oto moje wyniki i kilka podstawowych pytań z tym związanych. Zakładając 30 minut cardio + 40 minut treningu siłowego, wliczając to kalorie spalone po wysiłku (4% TDEE dla treningu siłowego, 100 kcal dla cardio) oraz efekt termiczny pożywienia na poziomie [...]

[...] bez skóry 110 Oliwa z oliwek 5 6) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 +5ml tranu B/148 T/89 W/49 1595kcal z treningami od poniedziałku bedzie tak: PON: hiit , cardio wieczorem(trening) WT: siłowy + 30min cardio ŚR: 60min aeroby na czczo CZW: siłowy + 30min cardio PT:hiit , cardio wieczorem(trening) SOB: siłowy + 30min cardio [...]

[...] poznałem gościa ,co bierze tam większe cięząry nawet ode mnie :) Trenował cały czas kulturystyke ale w pewnym momencie stwierdził ,że odechciało mu się trzymać dietę i robić cardio i wziął się za trójbój siłowy. Trochę mnie tym zaskoczył,bo najcześciej idzie to w odwrotnej kolejności-najpierw trójbój a potem kulturystyka. Teraz mówi,że pracuje [...]

[...] są bez skutków ubocznych. Poruszył też aspekt finansowy,doping posztuje,i czy lepiej nie przeznaczyć finansów na coś inne go niż szprycowanie ,ot tak sobie. Śmiał się też z cardio,które ludzie robia na siłowniach,10 minut dreptania na orbiterku bez diety i porządnego treningu,to strata czasu.. Ale sam dave i mnie też nieźle rozśmieszył-okazało [...]

Dzisiejszy trening i dieta Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 - 10*9,5 kg, 10*11 kg, 10*13 kg 2. Wiosłowanie sztangą 3*20 - 10*6,5 kg, 10*11,5 kg, 10*16,5 kg trochę się nie doceniłam w tym ćwiczeniu dlatego takie przeskoki Klatka: 3. Rozpiętki na maszynie 3*20 - 10*15 kg, 10*20 kg, 10*25 kg 4. Pompki (damskie) 3*15 - [...]

2 tydzień reversa + 25 węgli Makro : 200B 190W 75T Post : 16h Wczoraj wleciał kick boxing, sparingi ponad godzinę zamiast 2x cardio, zakładam, że dość potężnie przepaliłem kalorii. Dzisiaj były nogi - lekka zmiana treningu : 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 80kg 4x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 4x10 [...]

[...] kalorie to już nie jest ta sama regeneracja. Na 2500 mnie tak ssie, że czasami mi słabo, ale robię te 12-15 tysięcy kroków (nigdy tyle nie robiłem), + po 15 min szybkiego cardio/interwałów po każdym treningu, no i na trening już w miarę dobre ciężary lecą, widać że zeszło fatu, ale jadę dalej. Na 2500 nawet udaje się dodać czasami ciężaru, ale [...]

[...] i wszystko inne co powiązane %-) Wcześniej tego sam nie zauważałem, jak zacząłem mierzyć ilość kroków i monitorować ilość przepalonych mniej więcej kalorii na treningach,cardio,interwałach to różnice się pojawiają - nie są w żaden sposób wymuszane, przychodzą wraz ze wzrostem ogólnej kaloryki i węgli, dlatego często lepiej jest dodać węgli [...]

Zauważyłem że kiedy do treningu siłowego który robie 3-4 razy w tygodniu dodałem cardio srednio 2 razy po 40 minut to momentalnie sylwetka inaczej wygląda. Jak to u was wygląda z cardio ??

Zauważyłem że kiedy do treningu siłowego który robie 3-4 razy w tygodniu dodałem cardio srednio 2 razy po 40 minut to momentalnie sylwetka inaczej wygląda. Jak to u was wygląda z cardio ?? Możliwe, że straciłeś trochę wody podskórnej i tłuszczu na skutek większego wydatku energetycznego.To całkowicie normalne.

Dzień 14.07.2020 - Spanie po nocce W pracy to nie spanie :( , obudził mnie kurier z paczka i tyle ze spania , wstałem zrobiłem cardio 35min. I później trening plecy + tył barku , niestety tak mnie ciągnie w dwugłowym uda że ledwo co ćwiczę , każde ćwiczenie gdzie trzeba stać na nogach to wielkie wyzwanie ... byłem u fizjo po południu i wiele nie [...]

Dzień 08.08.2020 - Pobudka po 6 i poleciałem po indyka bo była dobra promocja xd , wróciłem i wlecialo cardio , później trening łap , jakby ludzie nie zagadywali to by było sztos :) mega wchodziło dzisiaj Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1a. Wyciskanie [...]

Dzień 04.09.2020 - Co za okrutne nocki się trafiły , najgorsze zmiany jakie ostatnio były , cała robota akurat trafia na nocki i najwiecej latania i ogarniania ... taki jestem już dowalony i zmęczony że brak słów , wstałem jakoś po 12 , wlecialo nawet przyjemne 30min. Cardio , potem szamka i pojechałem zrobić zakupy , po południu trening klatki i [...]

Le tam nie halo, nerki filtruja dobrze :D Ja jakbym popił wody przed snem to tez bankowo bym wiecej lał w nocy :D Ja staram się przed snem jeszcze odpryskac XDD Dzień 01.12.2020 - Leg day , rano 35min. Cardio i pora ja trening nóg , taki ogień był aż na koniec ledwo zszedłem po schodach :D , cały dzień było spoko , wróciłem z pracy po 22 i [...]

[...] sie tu na dopięciu czesta, sztange prowadzilem też w kierunku szyii wiec jakby gilotyno cos podobnego wyszlo B) Rozpietki poziom 2x20 +rozciaganie calego ciala poza nogami + cardio wieczorem wpadnie 30 min, rano nie moglem sie pozbierać do kupy a po silce plan byl do domu isc szybkim marszem ale trzaskało deszczem więc musialem odpuścić %-) [...]

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]